[백전백승 변비] 1. 이완성 변비

이완성 변비

변비 종류

1. 이완성 변비

2. 경련성변비(과민성 대장)

이완성 변비란? 

대장이 (휴업)이완해서 걸린 변비를 의미함

무겁다.............................!! 버리고 싶다.

원인은? 여러가지가 있으나, 살펴보면

운동부족

식이문제

타이밍 왔을 때 참음(주요 요인)

운동신경 약화 - 노인, 병상 생활을 오래한 환자, 임산부

치료법은?

1. 규칙적인 식사

특히 아침을 거르지 말하야 함

 

2. 충분한 수분의 공급과 섬유질 섭취

경련성 변비와는 달리 섬유질이 필요하다. 이완된 대장을 춤추게 해준다

3. 긴장완화와 운동의 '적절한' 병행

수험생은 공부와 함께 꼭 잊지 말고 병행해야 한다

4. 규칙적 배변 습관 만들기

시간은 최대 20분을 넘기지 말고, 배변이 되지 않으면 다음을 기약한다. 다음 식후 또는 내일 아침 다시 시도)

섭취할 음식은?

섬유질이 많고, 잠들어 있는 대장의 장벽을 자극해줄 수 있는 자극성 식품, 수분이나 차가운 것

특히, 아침에 마시는 우유나 물이 대변을 부드럽게 하거나 대장을 자극해준다. 위염있는 환자는 공복에 우유 마시지 말아야 함(우유는 산성입니다).

곡류

  백미보다 잡곡.

  현미는 충분히 익혀 소화가 잘되도록 해야함

  메밀국수, 옥수수, 귀리 등

감자, 고구마, 토란, 곤약

과일

  감, 참외, 딸기, 배, 파인애플, 천도복숭아, 신포도, 대추, 키위

채소

  배추, 무, 당근, 죽순, 연근, 우엉, 호박, 강낭콩, 무말랭이, 시금치

  참기름, 들기름을 함께 조리하면 배변 가능성.. 증진에 효과적(배변 자극)

유제품

  우유: 찬 우유는 변통을 줄 수 있기 때문(위에서도 언급함)

  비피더스 함유 요구르트

콩류

  대두, 팥, 콩자반, 비지찌개

해조류

  미역, 다시마, 김, 한천, 매생이

조미료, 향신료

  후추: 장을 자극해서 변통을 줄 수 있다

  고추냉이, 식초, 카레

(정 안되면 자극성 음식(엽 떡)으로 시도해 보는 것도 나쁘지 않을 것...)

참고문헌

영양과 건강이야기(최혜미), 라이프사이언스.